Un espacio para habitarme
Mi cuerpo · Mi mente · Mi alma
Mis rituales
Mi día en equilibrio
Cada registro es información, no una calificación.
Mi cuerpo
Nutrirme, moverme, descansar y escuchar mis señales.
Mi mente
Observar mis experiencias, aprender y cultivar mi atención.
📚 Mi rincón de aprendizaje
Anota lo que quieras explorar: lecturas, videos, estudios o juegos de memoria y atención. Este espacio es una primera versión.
🌷 Primero respiro, luego observo
Tres respiraciones suaves pueden ayudarte a hacer una pausa. No necesitas estar en calma para comenzar RAIN.
*Sostener el aire es opcional. Si te resulta incómodo, elige 4 segundos de inhalación y 6 de exhalación, sin retención. Detente si te mareas.
Tres ciclos, cuando quieras.
🌧️ Acompañar un antojo · RAIN
Un espacio para escuchar lo que sientes, sin culpa y sin prohibirte comer. También puedes escribir si no sabes exactamente qué deseas.
Paso 1 de 4
R · Reconocer
¿Qué está pasando ahora mismo? Puedes marcar varias opciones y escribir lo que quieras.
A · Aceptar
Permite que la sensación esté aquí, sin juzgarte ni luchar contra ella. No tienes que hacer nada con el antojo inmediatamente.
I · Investigar
¿Qué notas en tu cuerpo y qué necesitas? No hay respuestas correctas.
N · Notar
¿Cambió algo al prestar atención? Está bien si el deseo sigue igual.
Mi observación sin juicio
Registra solo si te ayuda; no necesitas medirlo todo.
Últimas observaciones
Historial de reflexiones RAIN 💜
Aquí puedes releer tus prácticas guardadas. Para comenzar otra, vuelve a la preparación RAIN en Mi mente.
Mi alma
Presencia, calma, música y conexión conmigo.
☀️ Mi ritual matutino
Un paso a la vez, a tu ritmo.
Mi mañana ☀️
Un paso a la vez, a tu ritmo.
«Cada mañana es una nueva oportunidad de habitarme con amor».
Consejos para cuidarme
Luz natural sin mirar al sol; evita exposiciones intensas sin consultar a tu especialista. Ducha fresca opcional, sin cambios bruscos de temperatura.
Opciones del ritual
🌙 Mi ritual nocturno
Una transición amable hacia el descanso.
Mi ritual nocturno 🌙
Elige lo que te sirva. No es una lista de obligaciones.
Mis últimos siete días
Horas de sueño registradas
Los espacios vacíos significan que aún no hay datos.
Alimentación consciente 🥣
Hidratación, antojos y una relación amable con la comida.
🍳 Mi desayuno · sin etiquetas
Un desayuno no necesita ser perfecto para nutrirte. Registra lo que comiste y cómo te sentiste, sin calificarlo como bueno o malo.
Mi agua de hoy 💧
Un registro flexible, sin metas rígidas. Anota el agua que bebas, también cuando trabajas o haces Uber.
Con litio, mantén una hidratación y consumo de sal consistentes. No te impongas una cuota de agua sin orientación de tu equipo tratante; en días de calor y ejercicio tus necesidades pueden variar.
Un momento de presencia
Elige 5, 10 o 15 minutos para estar contigo. Una campanada suave te acompañará al comenzar y al terminar. No necesitas dejar tu mente en blanco.
Respira con naturalidad y vuelve amablemente al presente.
Mantén la aplicación abierta durante la sesión: algunos teléfonos suspenden los temporizadores al bloquear la pantalla. La campanada requiere activar el audio tocando Comenzar.
Sonidos sin letra 🎧
Sonidos generados en tu teléfono: funcionan sin internet una vez abierta la app. Usa volumen suave. La lluvia torrencial incluye truenos sintéticos periódicos. El techo de zinc reproduce un repiqueteo metálico de gotas sobre lámina; comienza con volumen bajo.
Sonido detenido.
Temporizador desactivado.
El audio requiere tocar un botón para comenzar. Puede detenerse al bloquear el teléfono según el navegador.
Si hoy llegas demasiado agotada…
Haz solo una cosa: cambiarte, una ducha tibia o escuchar lluvia 5 minutos. Si necesitas cenar, cena sin culpa.
Mi despertar 🌤️
Un registro amable al despertar. Las sensaciones no son diagnósticos.
Luz y ducha · mi autocuidado ☀️
Dos invitaciones opcionales para conectar con tu cuerpo. No son tratamientos para el ánimo ni tareas obligatorias.
Prefiere luz natural sin buscar broncearte ni exponerte a radiación UV intensa. En TAB, consulta con tu psiquiatra antes de usar luz intensa como terapia.
No es necesario llegar a 3 minutos. Evita el frío intenso si provoca mareos, palpitaciones o malestar; consulta antes si tienes problemas cardiovasculares.
Mi historia reciente ✨
Se guardan en este navegador y se incluyen en el respaldo JSON de la pestaña Registro.
Mi objetivo de hoy
Mi registro 🌷
Tus registros y herramientas de respaldo están ahora en Mi mente.
Mis registros
Encuentra tus observaciones y reflexiones RAIN en Mi mente.
Recordatorio importante
Comer sin hambre no es automáticamente un atracón. Si tienes episodios frecuentes de pérdida de control, culpa o malestar intenso, habla con tu psicóloga o con una profesional especializada en trastornos alimentarios.
Con litio y jornadas físicamente activas, mantén hidratación y consumo de sal regulares; evita ayunos o dietas extremas sin supervisión. Prioriza el sueño y la recuperación.
Mis recetas 🍓
Ideas ricas, nutritivas y flexibles para cada momento del día.
Mi espacio de entreno 💪
IRON Series · tu biblioteca personal de entrenamientos. Elige el ritmo que se adapte a tu energía.
Tu próximo entrenamiento
0 de 30 sesiones completadas
Puedes entrenar a tu ritmo. Registrar una sesión no exige entrenar todos los días.
6 semanas · 5 sesiones por bloque. Cada botón abre el video exacto de su día.
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Mis videos adicionales
Movimiento con cariño 🌿
Tus pasos del trabajo también cuentan. No necesitas entrenar fuerte todos los días.