Mi mañana ☀️
Un paso a la vez, a tu ritmo.
«Cada mañana es una nueva oportunidad de habitarme con amor».
Consejos para cuidarme
Luz natural sin mirar al sol; evita exposiciones intensas sin consultar a tu especialista. Ducha fresca opcional, sin cambios bruscos de temperatura.
Opciones del ritual
Al terminar el día 🌙
Un momento tranquilo para bajar el ritmo.
Mis últimos siete días
Horas de sueño registradas
Los espacios vacíos significan que aún no hay datos.
🌧️ Acompañar un antojo · RAIN
Un espacio para escuchar lo que sientes, sin culpa y sin prohibirte comer. También puedes escribir si no sabes exactamente qué deseas.
Paso 1 de 4
R · Reconocer
¿Qué está pasando ahora mismo? Puedes marcar varias opciones y escribir lo que quieras.
A · Aceptar
Permite que la sensación esté aquí, sin juzgarte ni luchar contra ella. No tienes que hacer nada con el antojo inmediatamente.
I · Investigar
¿Qué notas en tu cuerpo y qué necesitas? No hay respuestas correctas.
N · Notar
¿Cambió algo al prestar atención? Está bien si el deseo sigue igual.
Mis reflexiones anteriores
Mi agua de hoy 💧
Un registro flexible, sin metas rígidas. Anota el agua que bebas, también cuando trabajas o haces Uber.
Con litio, mantén una hidratación y consumo de sal consistentes. No te impongas una cuota de agua sin orientación de tu equipo tratante; en días de calor y ejercicio tus necesidades pueden variar.
Bienvenida a tu pausa 🌸
Tu meta no es hacerlo perfecto: es reducir el piloto automático y construir un cierre de día agradable.
Horarios flexibles
Guía orientativa, no una regla rígida. Ajusta las colaciones a tu hambre, pausas y actividad.
Comidas económicas y proteicas 🇨🇱
Ingredientes comunes en supermercados y ferias de Chile. Las proteínas son aproximadas por porción y varían según las cantidades y marcas.
Compra base para 3–4 días
Huevos, avena, leche o yogur natural, lentejas, arroz, pollo en oferta, atún o jurel en conserva, pan, verduras de temporada y fruta económica.
Para recomposición corporal, intenta incluir alguna fuente de proteína en tus comidas principales. No hace falta prohibir el pan, la pasta ni los dulces.
Un momento de presencia
Elige 5, 10 o 15 minutos para estar contigo. Una campanada suave te acompañará al comenzar y al terminar. No necesitas dejar tu mente en blanco.
Respira con naturalidad y vuelve amablemente al presente.
Mantén la aplicación abierta durante la sesión: algunos teléfonos suspenden los temporizadores al bloquear la pantalla. La campanada requiere activar el audio tocando Comenzar.
Mi ritual nocturno 🌙
Elige lo que te sirva. No es una lista de obligaciones.
Sonidos sin letra 🎧
Sonidos generados en tu teléfono: funcionan sin internet una vez abierta la app. Usa volumen suave.
Sonido detenido.
El audio requiere tocar un botón para comenzar. Puede detenerse al bloquear el teléfono según el navegador.
Si hoy llegas demasiado agotada…
Haz solo una cosa: cambiarte, una ducha tibia o escuchar lluvia 5 minutos. Si necesitas cenar, cena sin culpa.
Mi despertar 🌤️
Un registro amable al despertar. Las sensaciones no son diagnósticos.
Movimiento con cariño 🌿
Tus pasos del trabajo también cuentan. No necesitas entrenar fuerte todos los días.
Luz y ducha · mi autocuidado ☀️
Dos invitaciones opcionales para conectar con tu cuerpo. No son tratamientos para el ánimo ni tareas obligatorias.
Prefiere luz natural sin buscar broncearte ni exponerte a radiación UV intensa. En TAB, consulta con tu psiquiatra antes de usar luz intensa como terapia.
No es necesario llegar a 3 minutos. Evita el frío intenso si provoca mareos, palpitaciones o malestar; consulta antes si tienes problemas cardiovasculares.
Mi historia reciente ✨
Se guardan en este navegador y se incluyen en el respaldo JSON de la pestaña Registro.
Mi objetivo de hoy
Cuando aparece Tazmania 🌀
Prueba identificar qué necesitas: ¿comida, descanso, consuelo o un momento agradable? Puedes comer si lo deseas. La pausa no es una prohibición.
Mi observación sin juicio
Registra solo si te ayuda; no necesitas medirlo todo.
Últimas observaciones
Recordatorio importante
Comer sin hambre no es automáticamente un atracón. Si tienes episodios frecuentes de pérdida de control, culpa o malestar intenso, habla con tu psicóloga o con una profesional especializada en trastornos alimentarios.
Con litio y jornadas físicamente activas, mantén hidratación y consumo de sal regulares; evita ayunos o dietas extremas sin supervisión. Prioriza el sueño y la recuperación.